CBD-Dosierung: So findest du die richtige Menge

Du willst CBD ausprobieren, weißt aber nicht, wie viel? Kein Wunder – Dosierung ist die häufigste Frage. Hier bekommst du klare, praktische Schritte, mit denen du ohne Rätselraten starten kannst.

Wie viel CBD ist sinnvoll?

Ein einfacher Startpunkt: 5–10 mg CBD pro Tag. Nach einer Woche kannst du die Menge um 5 mg erhöhen, bis du die gewünschte Wirkung spürst. Viele Menschen fühlen sich bei 10–50 mg täglich wohl. Manchmal sind 70 mg sinnvoll – das hängt vom Ziel ab (siehe unser Artikel „Ist 70 mg CBD viel?“). Sehr hohe Dosen (100–200 mg) werden seltener genutzt und eher bei spezifischen Problemen unter ärztlicher Aufsicht.

Ein grober Richtwert nach Körpergewicht: 0,1–0,3 mg CBD pro kg Körpergewicht als niedrige bis mittlere Dosis. Beispiel: Bei 70 kg wären das 7–21 mg täglich. Das ist kein Gesetz, sondern ein praktischer Anhaltspunkt. Wichtig ist, wie dein Körper reagiert.

Praktische Dosier-Tipps

Form entscheidet. CBD-Öl (sublingual) wirkt schneller und oft zuverlässiger als Kapseln, weil es über die Mundschleimhaut aufgenommen wird. Kapseln sind praktisch für gleichbleibende Dosen. Vapen setzt am schnellsten ein, aber die Wirkung hält kürzer an. Topische Cremes wirken lokal – die Dosis richtet sich nach Fläche und Bedarf. Lies die Produktangaben: Wenn ein Öl 5 % CBD hat, bedeutet das 50 mg CBD pro Milliliter.

Führe ein kleines Tagebuch: notiere Datum, Uhrzeit, Dosis, Form und wie du dich fühlst. So erkennst du schnell, was passt. Gib jeder Dosis mindestens 5–7 Tage Zeit, bevor du änderst – manche Effekte brauchen Zeit.

Achte auf Wechselwirkungen. CBD kann Enzyme beeinflussen, die viele Medikamente abbauen. Wenn du regelmäßig verschriebene Medikamente nimmst, sprich mit deiner Ärztin oder Apotheker, bevor du CBD nutzt.

Bei äußerlicher Anwendung: Trage CBD-Creme 1–3 Mal täglich auf die betroffene Stelle auf. Beobachte Hautreaktionen und steigere vorsichtig. Für Gesichtscremes gilt: klein anfangen und auf Verträglichkeit testen.

Willst du schnell testen, ob CBD bei dir wirkt? Probiere 15–25 mg am Abend über mehrere Tage und schaue, ob Schlaf oder Entspannung besser werden. Für chronische Beschwerden ist oft eine langsamere Steigerung sinnvoll.

Zusammengefasst: Starte niedrig, steigere langsam, notiere Effekte und achte auf Produktangaben. Willst du tiefer einsteigen? Unsere Artikel wie „Welche CBD-Stärke ist am besten für den Anfang?“, „Wie oft kann ich CBD-Creme auftragen?“ und „CBD-Wirkung: Spürt man überhaupt etwas?“ liefern weitere Praxisinfos.

Wenn du unsicher bist: Frag eine Fachperson. CBD kann viel, aber die richtige Dosierung ist individuell.