Wie viel CBD brauche ich für einen besseren Schlaf? Die richtige Dosis für CBD-Kapseln

Wenn du nachts wach liegst, den Kopf voll hast und keine Ruhe findest, dann weißt du: Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Viele Menschen greifen deshalb zu CBD-Kapseln - aber wie viel ist wirklich genug? Die Antwort ist nicht einfach, denn es gibt keine Einheitslösung. Doch mit den richtigen Informationen findest du deine persönliche Dosis, ohne zu viel oder zu wenig zu nehmen.

Was CBD wirklich im Körper tut

CBD, oder Cannabidiol, ist eine natürliche Verbindung aus der Hanfpflanze. Im Gegensatz zu THC wirkt es nicht berauschend. Stattdessen greift es in das Endocannabinoïd-System ein - das ist dein körpereigenes Regulationssystem für Schlaf, Stimmung, Schmerz und Entzündungen. Wenn du CBD einnimmst, unterstützt es dein Gehirn dabei, Stresshormone wie Cortisol zu senken und die Produktion von Melatonin zu fördern. Das ist das Hormon, das dir sagt: „Jetzt ist Zeit zum Schlafen.“

Studien zeigen, dass CBD bei Menschen mit Schlafstörungen die Einschlafzeit verkürzen und die Gesamtschlafdauer verlängern kann. Eine 2019-Studie im Journal of Clinical Psychology fand heraus, dass 66 % der Teilnehmer nach einem Monat mit CBD-Kapseln einen deutlich besseren Schlaf berichteten - ohne morgens müde oder benommen zu sein.

Die Standard-Dosis für Anfänger: 10-25 mg

Die meisten CBD-Kapseln enthalten zwischen 10 und 25 mg CBD pro Kapsel. Wenn du neu bei CBD bist, fange mit einer Kapsel mit 10 mg an. Nimm sie etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Das gibt deinem Körper Zeit, die Substanz aufzunehmen. CBD wird über den Darm aufgenommen - das bedeutet, es wirkt langsamer als Öl unter der Zunge, aber länger anhaltend.

Wichtig: Es geht nicht um die Menge, sondern um die Wirkung. Einige Menschen spüren bereits bei 10 mg eine Beruhigung, andere brauchen 25 oder sogar 50 mg. Das liegt an deinem Gewicht, deiner Stoffwechselgeschwindigkeit und wie stark deine Schlafstörungen sind. Wenn du 70 kg wiegst und kaum Schlaf bekommst, brauchst du vermutlich mehr als jemand mit 50 kg, der nur gelegentlich wach liegt.

Wie du deine perfekte Dosis findest

Finde deine Dosis nicht durch Probieren, sondern durch Beobachten. Hier ist ein einfacher Plan:

1. Tag 1-3: Nimm 10 mg CBD vor dem Schlafen.
2. Tag 4-6: Beobachte: Wie lange dauert es, bis du einschläfst? Hast du öfter aufgewacht? Fühlst du dich morgens ausgeruht?
3. Tag 7: Wenn du immer noch wach liegst, erhöhe auf 25 mg.
4. Tag 8-14: Bleibe bei 25 mg und notiere deine Schlafqualität.
5. Wenn es besser wird: Halte diese Dosis.
6. Wenn es keinen Unterschied macht: Versuche 50 mg - aber nur, wenn du keine Nebenwirkungen hattest.

Vermeide es, innerhalb weniger Tage von 10 mg auf 100 mg zu springen. CBD baut sich im Körper langsam auf. Eine zu hohe Dosis kann Kopfschmerzen, Müdigkeit oder sogar leichte Übelkeit verursachen - und das ist kein Zeichen von „mehr wirkt besser“, sondern von „zu viel“.

Was du bei CBD-Kapseln unbedingt beachten musst

Nicht alle CBD-Kapseln sind gleich. Viele Produkte auf dem Markt enthalten kaum CBD oder sind mit Schadstoffen verunreinigt. Achte auf drei Dinge:

• Reinheit: Suche nach Produkten mit einem Zertifikat der dritten Prüfstelle (COA - Certificate of Analysis). Das zeigt, wie viel CBD wirklich drin ist und ob Schwermetalle, Pestizide oder Lösungsmittel vorhanden sind.
• Trägerstoffe: Gute Kapseln nutzen MCT-Öl (Kokosnussöl) oder Sonnenblumenöl als Träger. Vermeide Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Gelatine (wenn du vegan bist) oder Füllstoffe wie Talkum.
• Hersteller: Deutsche oder europäische Hersteller, die in der EU produzieren, unterliegen strengeren Kontrollen als Anbieter aus dem Ausland. Lies die Website: Gibt es klare Infos zur Herkunft des Hanfs und zur Herstellung?

Ein Beispiel: Eine Kapsel mit 25 mg CBD aus kontrolliertem biologischem Anbau in Deutschland, verpackt in vegane Cellulosekapseln, ist eine sichere Wahl. Eine billige Kapsel aus dem Online-Shop mit unklarer Herkunft und ohne COA - das ist ein Risiko.

Was du nicht erwarten solltest

CBD ist keine Wunderpille. Es funktioniert nicht wie ein Schlaftablette, die dich sofort k.o. macht. Es wirkt sanft und subtil - wie ein ruhiger Abend, ein warmes Bad oder ein Buch vor dem Schlafen. Wenn du denkst, CBD muss dich „betäuben“, dann suchst du das Falsche.

Es hilft besonders bei Schlafproblemen, die von Stress, Angst oder chronischem Schmerz kommen. Wenn du an Schlafapnoe leidest, eine Schilddrüsenunterfunktion hast oder unter Depressionen leidest, ist CBD kein Ersatz für medizinische Behandlung. Sprich mit deinem Arzt - besonders, wenn du andere Medikamente nimmst.

Wie lange dauert es, bis CBD wirkt?

Bei Kapseln braucht CBD zwischen 45 und 90 Minuten, um seine volle Wirkung zu entfalten. Das ist länger als bei Tropfen, aber die Wirkung hält 6-8 Stunden an - perfekt für eine durchgehende Nachtruhe. Wenn du nach einer Stunde noch wach bist, warte. Nimm nicht noch eine Kapsel. Du könntest die Dosis verdoppeln, ohne es zu merken.

Die beste Zeit, um CBD einzunehmen, ist 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Kombiniere es mit einer ruhigen Routine: Kein Bildschirm, leises Licht, vielleicht ein Tee ohne Koffein. CBD unterstützt deine Gewohnheiten - es ersetzt sie nicht.

Wie lange solltest du CBD nehmen?

Es gibt keine festgelegte Dauer. Viele Menschen nehmen CBD über Wochen oder Monate, um ihre Schlafmuster zu stabilisieren. Einige hören nach 4-6 Wochen auf - und merken, dass sie jetzt ohne CBD besser schlafen. Andere nehmen es dauerhaft, weil sie merken: Ohne CBD ist der Schlaf wieder unruhig.

Wenn du nach 4 Wochen keine Verbesserung siehst, ist CBD wahrscheinlich nicht dein Mittel. Dann ist es Zeit, andere Ursachen zu prüfen: Schlafhygiene, Lichtexposition, Koffeinkonsum, Bewegung, Stresslevel. CBD ist ein Werkzeug - kein Ersatz für ein gesundes Leben.

Was passiert, wenn du zu viel nimmst?

Zu viel CBD führt nicht zu einer Überdosis - es gibt keine tödliche Dosis. Aber es kann Nebenwirkungen geben: trockener Mund, leichte Müdigkeit am Morgen, Magenbeschwerden, selten Kopfschmerzen. Wenn du das spürst, reduziere die Dosis. Du hast nicht „zu viel“ genommen - du hast einfach deine individuelle Grenze überschritten.

Einige Menschen reagieren empfindlich auf die Trägerstoffe in Kapseln - zum Beispiel auf Sojalecithin oder Kapselhüllen. Wenn du Nebenwirkungen hast, wechsle die Marke. Nicht alle CBD-Kapseln sind gleich.

Was hilft zusätzlich zum CBD?

CBD ist nur ein Teil des Schlaf-Puzzles. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du es mit anderen Maßnahmen kombinierst:

• Vermeide Koffein nach 14 Uhr - auch in Tee und Schokolade.
• Halte dein Schlafzimmer kühl (18-19 °C), dunkel und ruhig.
• Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und auf - auch am Wochenende.
• Vermeide große Mahlzeiten 2 Stunden vor dem Schlafen.
• Probiere 10 Minuten Atemübungen oder progressive Muskelentspannung vor dem Schlafen.

CBD macht den Weg frei - aber du musst den Raum dafür schaffen.

Wie du deine Erfolge trackst

Notiere dir 1-2 Wochen lang:

• Wann du ins Bett gegangen bist
• Wie lange du gebraucht hast, um einzuschlafen
• Wie oft du aufgewacht bist
• Wie du dich am Morgen gefühlt hast (müde, ausgeruht, energisch)

Du kannst das einfach in einem Notizbuch oder in einer kostenlosen App wie Sleep Cycle oder SleepScore machen. Nach zwei Wochen siehst du klarer: Hat CBD geholfen? Oder war es die neue Routine? Oder beides?

Die meisten Menschen merken nach 2-4 Wochen eine Veränderung. Geduld ist dein größter Verbündeter.

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

CBD ist sicher - aber nicht immer die richtige Lösung. Gehe zum Arzt, wenn:

• Du mehr als 3 Nächte pro Woche nicht schläfst und das schon länger als 4 Wochen anhält.
• Du tagsüber extrem müde bist, dich nicht konzentrieren kannst oder plötzlich abnimmst.
• Du schnarchst stark, kurz atemlos aufwachst oder deine Partnerin sagt, du hörst auf zu atmen.
• Du Medikamente gegen Bluthochdruck, Depressionen oder Epilepsie nimmst - CBD kann mit manchen Wirkstoffen interagieren.

Ein Arzt kann Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder andere medizinische Ursachen ausschließen. CBD ist kein Ersatz für eine Diagnose - aber eine sinnvolle Ergänzung.

Dein Schlaf ist kein Zufall - er ist das Ergebnis deiner täglichen Entscheidungen. CBD-Kapseln können dir helfen, diesen Kreislauf zu verändern. Aber nur, wenn du sie mit Respekt, Geduld und klaren Zielen einsetzt.