Nüchtern von einem High: Was du jetzt tun kannst

Du fühlst dich zu high und willst schnell wieder klar werden? Keine Panik. Ein High vergeht meistens von allein, aber es gibt einfache Schritte, die die Zeit überbrücken und deine Angst reduzieren. Hier sind praktische, sofort umsetzbare Tipps, die helfen, ruhiger zu werden und körperliche Symptome zu lindern.

Was sofort hilft

1) Atme bewusst: Langsames, tieferes Atmen beruhigt das Nervensystem. Versuch 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden ausatmen – das wiederholst du 6–10 Mal. Das senkt Herzfrequenz und Angst.

2) Wasser und etwas zu essen: Trinke stilles Wasser in kleinen Schlucken. Ein Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß (z. B. Brot mit Käse oder Joghurt mit Banane) stabilisiert den Blutzucker und kann helfen, schwindende Konzentration zu reduzieren.

3) Frische Luft und Bewegung: Kurz an die frische Luft gehen oder leichtes Gehen erhöht die Durchblutung und lenkt dich ab. Keine schwere Anstrengung – 10–15 Minuten spazieren reicht oft.

4) Kaltes Wasser ins Gesicht oder eine Dusche: Kaltes Wasser weckt den Körper und bricht den Kreislauf des Unwohlseins.

5) Ablenkung: Setz dich hin, hör ruhige Musik, schau eine leichte Serie oder rede mit einer vertrauten Person. Mentale Ablenkung verkürzt das subjektive Gefühl des Highseins.

6) Pfefferkörner oder Zitrone: Viele berichten, dass Kauen an schwarzen Pfefferkörnern oder das Schnuppern an frischer Zitrone das High mindern kann. Es wirkt nicht bei allen, ist aber harmlos zum Ausprobieren.

7) CBD kann helfen: CBD verursacht selbst keinen Rausch. Erste Studien und Erfahrungsberichte zeigen, dass CBD die psychoaktive Wirkung von THC in manchen Fällen abschwächen kann. Wenn du CBD nutzt, achte auf Qualität und Dosierung. Beginne niedrig.

Was du vermeiden solltest & wann du Hilfe suchst

Vermeide mehr THC, Alkohol oder starke Koffeinmengen – das verschlimmert oft Symptome wie Herzklopfen oder Paranoia. Auch weitere Experimente mit Substanzen sind jetzt keine gute Idee.

Wenn du Atemnot, Brustschmerzen, starke Verwirrung, Krampfanfälle oder Bewusstseinsverlust hast, such sofort medizinische Hilfe. Rufe den Notdienst oder bitte jemanden, dich dorthin zu bringen. Wenn die Panik so groß ist, dass du dich nicht beruhigen kannst, ist es besser, professionelle Hilfe zu holen.

Kurz gesagt: Das Meiste legt sich mit Zeit, Ruhe, Hydration und simplem Selbstmanagement. Versuch die Schritte nacheinander und bleib bei einfachen, sicheren Methoden. Du wirst wieder klar kommen.