Leber entfetten – was wirklich hilft

Fettleber ist keine Seltenheit. Oft merkt man erst etwas, wenn Blutwerte auffällig sind oder beim Ultraschall. Die gute Nachricht: Du kannst viel selbst tun. Kleine, konkrete Änderungen bringen oft sichtbare Verbesserungen innerhalb von Monaten.

Was hilft konkret beim Entfetten der Leber?

Alkohol reduzieren oder weglassen: Alkohol belastet die Leber stark. Wenn die Fettleber durch Alkohol entstanden ist, hilft Abstinenz oft schnell.

Gewicht reduzieren: Schon 5–10 % Körpergewichtsverlust kann die Fettleber deutlich verbessern. Setze auf langsame, nachhaltige Abnahme statt Crash-Diäten.

Ernährung anpassen: Weniger Zucker, weniger schnelle Kohlenhydrate und weniger verarbeitete Lebensmittel. Mehr Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und gesunde Fette (z. B. Olivenöl). Die mediterrane Küche ist dafür oft ein guter Leitfaden.

Regelmäßige Bewegung: 150 Minuten moderate Aerobic pro Woche (z. B. flotter Spaziergang) plus zwei Krafttrainingseinheiten helfen Fett in der Leber zu reduzieren.

Blutzucker und Fettwerte kontrollieren: Bei Diabetes oder erhöhten Triglyceriden die Behandlung optimieren. Oft verbessert sich die Leber, wenn Stoffwechselwerte stabiler sind.

Kaffee trinken: Studien zeigen, dass moderater Kaffeekonsum mit niedrigeren Leberenzymen und weniger Leberschäden verbunden sein kann. Keine Pflicht, aber ein guter Nebeneffekt.

Medikamente prüfen: Manche Medikamente belasten die Leber. Sprich mit dem Arzt, ob Medikationsänderungen sinnvoll sind.

CBD und Cannabinoide – nützlich oder riskant?

Viele auf unserer Seite interessieren sich für CBD. Kurz gesagt: Zu Leberproblemen gibt es keine Wundermittel-Pille. Erste Laborstudien zeigen, dass CBD die Leberenzyme beeinflussen kann und in hohen Dosen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten über die Leberenzyme (CYP450) haben kann.

Wenn du Medikamente nimmst oder Leberwerte erhöht sind, sprich vor der Einnahme von CBD mit deinem Arzt. Kleinere CBD-Dosen werden von vielen gut vertragen, aber individuelle Reaktionen sind möglich.

Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt Lebensstiländerungen. Viele Präparate versprechen schnelle Hilfe, echte Besserung kommt vor allem durch Ernährung, Bewegung und ärztliche Betreuung.

Wann zum Arzt? Wenn Blutwerte (ALT, AST) erhöht sind, bei anhaltender Müdigkeit, Schmerzen im rechten Oberbauch oder wenn du unsicher bist. Ultraschall, Bluttests und gegebenenfalls Überweisung zu einem Spezialisten helfen, Ursache und Therapie abzuklären.

Kurz und praktisch: Reduziere Alkohol, passe deine Ernährung an, bewege dich regelmäßig und kontrolliere Stoffwechselwerte. Bei Fragen zu CBD oder Medikamenten immer den Arzt informieren. So gibst du deiner Leber die beste Chance, sich zu erholen.