Fettleber Heilung: Sofort umsetzbare Maßnahmen

Eine Fettleber lässt sich oft verbessern — ohne komplizierte Mittel. Der schnellste Hebel ist Gewicht: Wer 5–10 % Körpergewicht verliert, reduziert nachweislich das Leberfett und verbessert Entzündungswerte. Kleine, konstante Veränderungen bringen mehr als wilde Diäten.

Sofortmaßnahmen, die funktionieren

Ernährung zuerst: Setze auf die Mittelmeer‑Diät – viel Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse und Olivenöl. Reduziere Zucker, Fruchtzucker (Saft, Softdrinks) und stark verarbeitete Lebensmittel. Iss weniger gesättigte Fette (fette Wurst, frittierte Sachen) und ersetze sie durch gesunde Fette.

Bewegung zählt genauso: Ziel sind mindestens 150 Minuten moderate Ausdauer pro Woche (zügiges Gehen, Radfahren) plus zwei Kraft‑Einheiten. Krafttraining hilft, Muskelmasse zu erhalten und verbessert den Stoffwechsel — das senkt Leberfett zusätzlich.

Alkohol meiden oder stark reduzieren. Selbst moderate Mengen können die Leber schädigen und die Heilung verlangsamen. Wenn Alkohol ein Problem ist, hol dir Unterstützung — Hausarzt oder Beratungsstellen helfen.

Was der Arzt prüft und welche Therapien möglich sind

Beim Arzt werden meist Blutwerte (ALT, AST), Ultraschall oder FibroScan gemacht, um das Ausmaß der Fettleber zu bestimmen. Wichtig sind auch Blutzucker (HbA1c) und Cholesterin, weil Diabetes und Fettstoffwechselprobleme häufig zusammen auftreten.

Medikamente gibt es nur in besonderen Fällen. Bei fortgeschrittener Entzündung (NASH) kommen Medikamente wie Pioglitazon oder Vitamin E in Frage — aber nur nach ärztlicher Abwägung. Statine sind bei Fettstoffwechselstörungen meist sicher und werden nicht wegen Fettleber automatisch abgesetzt.

Viele Menschen fragen nach Nahrungsergänzungen. Omega‑3‑Fettsäuren (hochdosiert) können das Fett in der Leber reduzieren, sind aber kein Ersatz für Ernährung und Bewegung. Sprich mit deinem Arzt, bevor du etwas dauerhaft einnimmst.

Was ist mit CBD? Erste Labor‑ und Tierstudien zeigen entzündungshemmende Effekte, aber robuste Daten beim Menschen fehlen. Wichtig: CBD kann Leberenzyme beeinflussen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben. Deshalb vor der Einnahme unbedingt mit dem Arzt sprechen.

Konkreter Plan für die nächsten 12 Wochen: 1) Reduziere Zuckerhaltiges und Softdrinks sofort. 2) Tausche ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag gegen Gemüse mit Eiweiß (z. B. Bohnen + Fisch). 3) Beginne mit 30 Minuten zügigem Gehen an 5 Tagen pro Woche. 4) Führe zweimal wöchentlich 20 Minuten Kraftübungen ein. 5) Kontrolluntersuchung beim Arzt nach 12 Wochen.

Die Fettleber heilt nicht über Nacht, aber sie ist behandelbar. Kleine, konkrete Schritte und ärztliche Begleitung bringen klare Fortschritte — und oft mehr Energie im Alltag.