15mg CBD - reicht das für besseren Schlaf?

Lena Schmidt

Viele Menschen fragen sich, ob eine Tagesdosis von 15mg CBD ausreicht, um abends ruhiger zu schlafen. Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab - von der individuellen Körpergröße über die eigene Toleranz bis hin zur Art des CBD‑Produkts. Dieser Leitfaden erklärt, wann 15mg sinnvoll sind, wie du deine Dosis anpassen kannst und welche Nebenwirkungen du beachten solltest.

TL;DR - Schnellübersicht

• 15mg CBD können bei leichten Einschlafproblemen schon helfen.
• Schwere Schlafstörungen benötigen meist 25‑50mg.
• Körpergewicht, Produktqualität und Einnahmezeitpunkt beeinflussen die optimale Dosis.
• Starte mit einer niedrigen Dosis, steigere langsam und beobachte deine Reaktion.
• CBD ist im Allgemeinen gut verträglich, kann aber bei zu hoher Dosis Schläfrigkeit am Tag verursachen.

Was ist CBD und wie wirkt es auf den Schlaf?

CBD (Cannabidiol) ist ein nicht‑psychoaktives Cannabinoid, das aus der Hanfpflanze gewonnen wird. Im Körper bindet CBD an das Endocannabinoid‑System, das u.a. Funktionen wie Stress, Schmerz und Schlaf reguliert. Durch diese Interaktion kann CBD die Ausschüttung von Melatonin fördern und gleichzeitig Angst reduzieren - beides zentrale Bausteine für einen erholsamen Schlaf.

Im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol) verursacht CBD kein „High“. Das macht es zu einer beliebten Option für Menschen, die ihre Schlafqualität verbessern wollen, ohne berauschende Effekte zu erleben.

Grundlagen der Dosierung von CBD

Die richtige Dosis ist nie pauschal - sie ist ein Zusammenspiel aus:

• Körpergewicht: Schwerere Personen benötigen in der Regel mehr Milligramm.
• Stoffwechsel: Ein schneller Stoffwechsel kann die Wirkungsdauer verkürzen.
• Toleranz: Wer bereits regelmäßig CBD nutzt, kann höhere Dosen vertragen.
• Produktart: Vollspektrum‑Öl, Breite‑Spektrum‑Oil oder isoliertes CBD hat unterschiedliche Wirkstärken.
• Einnahmezeitpunkt: Vor dem Schlafengehen wirkt das Cannabinoid am besten, wenn es etwa 30‑60Minuten vorher eingenommen wird.

Eine gängige Empfehlung für Einsteiger liegt bei 5‑10mg pro 10kg Körpergewicht. Das bedeutet, eine Person mit 70kg könnte mit 35‑70mg starten - jedoch kann schon die Hälfte davon (15‑30mg) bei leichter Schlafstörung wirksam sein.

Ist 15mg CBD für dich genug?

Ob 15mg ausreichen, hängt von der Schwere deiner Schlafprobleme ab:

• Leichte Einschlafschwierigkeiten: Wenn du nur ab und zu wachliegst, können 15mg völlig ausreichend sein.
• Durchschlafprobleme: Häufiges Aufwachen in der Nacht erfordert meist 25‑40mg.
• Chronische Insomnie: Bei stark ausgeprägten Schlafstörungen können 50mg oder mehr nötig sein - jedoch sollte dies in Rücksprache mit einem Arzt geschehen.

Ein weiterer Einfluss ist die Qualität des CBD‑Produkts. Vollspektrum‑Öle enthalten neben CBD auch Terpene und geringe Mengen von THC (unter 0,2%), die zusammen einen Entourage‑Effekt erzeugen und die Wirkung verstärken können. In solchen Fällen kann eine niedrigere Dosis als bei reinem CBD‑Isolat ausreichen.

So findest du deine optimale Dosis - Schritt‑für‑Schritt

1. Startphase: Nimm 10mg 30Minuten vor dem Schlafengehen für drei Nächte.
2. Beobachtung: Notiere, wie schnell du einschläfst, wie oft du aufwachst und wie erfrischt du dich am Morgen fühlst.
3. Erhöhung: Wenn du nach drei Nächten noch nicht zufrieden bist, erhöhe um 5mg (z.B. auf 15mg) und wiederhole die Beobachtungsphase.
4. Feinjustierung: Steigere in 5‑mg‑Schritten, bis du die gewünschte Schlafqualität erreichst - oberhalb von 50mg sollte immer ein Arzt konsultiert werden.
5. Maintenance: Sobald du deine Wunsch‑Dosis gefunden hast, halte dich daran und wechsele nicht zu häufig das Produkt, um die Toleranz stabil zu halten.

Ein nützliches Werkzeug ist ein einfaches Schlaf‑Logbuch - digitale Apps oder ein kleines Notizheft reichen aus.

Wichtige Sicherheitshinweise und mögliche Nebenwirkungen

CBD gilt als gut verträglich, doch gibt es ein paar Punkte, die du im Blick behalten solltest:

• Müdigkeit am Tag: Zu hohe Dosen können tagsüber Schläfrigkeit verursachen.
• Magenbeschwerden: Ein voller Magen kann die Aufnahme verzögern - nimm das Öl besser mit leichtem Snack.
• Wechselwirkungen: CBD kann die Wirkung bestimmter Medikamente (z.B. Blutverdünner) beeinflussen. Sprich im Zweifel mit deinem Arzt.
• Qualität des Produkts: Achte auf ein unabhängiges Laborzertifikat (COA), das Reinheit und THC‑Gehalt bestätigt.

Falls du Nebenwirkungen bemerkst, reduziere die Dosis sofort und beobachte, ob sich die Symptome legen.

Praktische Checkliste - So testest du CBD für besseren Schlaf

• Wähle ein zertifiziertes Vollspektrum‑ oder Breitespektrum‑Öl mit klarer Angabe des mg‑Gehalts pro Dosis.
• Starte mit 10mg etwa 30Minuten vor dem Schlafengehen.
• Führe mindestens drei Nächte ein Schlaf‑Logbuch (Einschlafzeit, Aufwachhäufigkeit, Morgenfit).
• Erhöhe bei Bedarf in 5‑mg‑Schritten, max. 50mg ohne ärztliche Rücksprache.
• Beobachte mögliche Nebenwirkungen und passe die Dosis an.
• Bei anhaltenden Schlafproblemen: Konsultiere einen Facharzt.

Vergleichstabelle: CBD‑Dosierung und erwartete Wirkung

Mini‑FAQ

Weiterführende Schritte

Jetzt bist du dran: Wähle ein passendes Produkt, starte mit 10‑15mg und führe ein paar Wochen lang ein einfaches Schlaf‑Logbuch. Beobachte, wie dein Körper reagiert, und passe die Dosis wenn nötig an. Wenn du trotz konsequenter Anwendung keine Verbesserung bemerkst, ist ein Arztbesuch sinnvoll - manchmal steckt hinter Schlafproblemen mehr als nur ein Ungleichgewicht im Endocannabinoid‑System.